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心理科普 | 心理学家告诉你如何应对失败 

来源:中国健康心理学杂志 【在线投稿】 栏目:综合新闻 时间:2020-10-29

如何应对失败,决定了我们的人生是否成功幸福。失败总是带来伤害和失望,但也可以成为一段内容丰富、充满教育性的成长经历。然而忽略失败造成的伤痛,也许会使情况变得更糟,甚至越来越坏。要以更有利于心理健康的应对方式来对待失败,就需要我们首先了解失败给我们造成的影响。

失败会导致三种类型的心理创伤

1、自尊受挫:为什么目标会变大,自我会变渺小?

失败不仅使我们的目标变大,而且让我们觉得自己更加渺小。失败能让我们觉得自己不聪明、缺乏吸引力、能力较差、不熟练、不信任--所有这些都对我们的自信有着巨大的负面影响。失败会对我们的自尊产生更大的影响,让很多人对自己的性格和能力得出破坏性的结论,甚至认为自己毫无优点,一无是处。失败之后做出的消极自我概括,不仅不准确,而且对我们的自我评价和未来表现的伤害甚至超出了失败本身。对自我能力的批判,也会让我们对未来的失败过度敏感,引发深刻的耻辱感,威胁到我们的幸福。此外,它还会使我们无法准确地评估失败,避免今后再发生类似的失误。

2、被动与无奈:思维框架的轮回。

失败削弱我们的信心、努力、希望,让我们想要放弃,放弃任何未来的努力和可能取得的成功。失败还很有说服力,它会说服我们相信,我们没有机会得到想要的东西,所以我们停止尝试。失败也非常有误导性。如果不采取行动,肯定不会成功,所以,我们认为最终的失败不是因为自己缺少坚持,而是说明成功是不可能的。放弃恰好引发了我们试图躲避的结果,悲观主义令我们看不到确实的存在和可能性。屈服于悲观、无助和被动的感觉有损于我们的心理健康,如同无视感冒对身体的影响一样。

3、绩效和成就压力:做最坏的打算。

任务失败之后,如果对成功的期望不高,心理创伤比较轻;如果很期望成功时,我们会感觉到强大的压力,迫切需要做出良好的表现。当压力过大的时候,就极具破坏性,它可以加剧焦虑和对失败的恐惧。焦虑会吞噬我们的注意力,引发情绪不适,占用我们的智力资源,最终影响我们的表现。而恐惧更加奇怪,因为我们唯一恐惧的就是对于失败本身的恐惧。失败不仅带来失望和沮丧,而且具有更深远的破坏性,比如耻辱感。这会降低我们对成功的期望,最直接的影响就是我们会不断地找借口、回避和自我破坏,希望以此来避免,耻辱和尴尬。最后,我们陷入到夸大困难,自我设限的行为模式中来。而自我设限很少能带来成功。

盖伊?温奇博士给出以下四种治疗方法

疗法一:获得支持

除了向遭受失败者提供情感上的支持之外,我们还需要提供一些经验,帮助他们继续前进,即使他们很讨厌这种行为(遭受失败的人通常只希望得到情感上的支持就好了)。但仅仅只有情感支持会让情况变得更糟。虽然接受情感支持会让我们觉得自己在性格和能力方面能有缺陷,但是,如果能对失败进行一番客观现实地评估,再接受社交支持,有利于面对现实。所以,情感支持和客观评估失败的经验教训是在失败之后的有效组合。

疗法二:专注于你能够控制的因素

如果我们相信我们做什么都注定失败,那么屈服于这种麻木就可以把情绪的“感冒”转化为心理的“肺炎”。绝望和无助会导致抑郁症。但是,只要我们改变观念,专注于那些我们能够控制的方面,这对我们的希望和自尊都是有利的。重新审视我们的准备(实现目标的计划)和表现(如何努力的),是恢复控制感的最好办法。

这也能很好地解决总是无法完成目标的问题。

实施步骤:

1、用现实和具体词语定义目标;

2、将大目标分解成若干小目标;

3、为大目标和分解的小目标设定时间框架;

4、列出所有潜在的弯路、挫折或可能出现的诱惑;

5、列出可能解决上述问题的方案(如何避免或者发生之后如何解决)。

如果目标没有问题,但仍旧失败,那就是执行任务的控制权问题了。

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