《中国健康心理学杂志》
当我们与自己的想法和感受作斗争时，我们常常试图推开它们、逃避它们或者摆脱它们。
“解套” 是一种停止与困扰自己的想法和感受作斗争的方法。
如何为困扰我们的想法“留有空间”，不受到它的伤害
要学习这一技能，不妨先想想天空。不管天气是多么恶劣……
天空总是给它留有空间。
天空永远不会受到天气的伤害；无论是酷暑……
……还是严寒。
以及不管早晚，天气总是在变化。
我们可以学着像天空一样，为像“坏天气”一样的令我们困扰的想法和感受留有空间，而不受到它们的伤害。
所以现在尝试一下。首先，默默地注意和说出这些想法和感受。
好奇地注意这些想法和感受。想象这些想法和感受跟天气一样……
而你就像天空对待天气那样……
把注意力集中在一个令你困扰的想法或感受上。注意并命名它 ，然后好奇地观察它。
当你这样做的时候，慢慢地呼气，直到你的肺部完全清空，停下来数到三。
然后慢慢地吸气。想象气流进入并围绕在你的痛苦周围。
你可以随心所欲地想象。
呼气，清空你的肺部……
慢慢地吸气……
气流进入并围绕着你的痛苦……
敞开心扉，并为其留有空间……
允许它的存在……
在你为它留有空间以后，你便可以更好的投入你周围的世界。能够注意你在哪里，和谁在一起，把全部的注意力放在你正在进行活动上。
特别是当你躺在床上无法入睡的时候；你可以把留有空间和慢呼吸练习结合起来。
请你记住，就像肌肉锻炼一样，你练习得越多效果就越好。
每一小步都很重要。一颗小小的种子也能长成参天大树。千里之行，始于足下！
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