我们总是在想生活中有什么不满意的地方，却很少花时间去想生活中有多少幸福。

很久很久以前，我们有一些乐观的祖先们，将本应为灾难做准备的时间，更多用在沐浴在阳光下享受美好，因此没能在冰河时代幸存下来。

这种对未知灾难的恐惧延续到今天，成为了我们思维惯性的一部分，也成为了我们压力和焦虑感的来源。

因此，为了克服大脑的负面偏好，我们必须练习去更多关注到美好的事情。

如何练习呢？积极心理学之父--马丁.塞利格曼在他的著作《Flourise（中文译名：持续的幸福）》一书中，推荐了一个只要3分钟，被科学证实强大有效的积极心理练习--「三件快乐的小事」。

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什么是「三件快乐的小事」

记录三件快乐的小事，是指在入睡前写下一天中发生的3件感到舒服、快乐、感恩，或者进展顺利的小事。这样做，可以让我们把注意力更多从生活中那些问题转移到开心的事情上，可以缓解压力和对自己的苛责，增加幸福感。

这是一种经过科学证明、强大且有效的积极心态练习，可以提高我们的幸福水平。

用纸笔或者软件记录下三件小事，我们可以再次重温并沉浸在当时的快乐感觉中，我们的心也会感受到温暖明亮。

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如何开始这个练习

每天至少3分钟，持续一周，写下这一天进展顺利的三件事，并解释为什么他们进展顺利。诚实的记录比简单地在头脑中思考更有帮助。

这些事情可以是小的、日常的事件或重要的里程碑（例如，“我的同事帮我带了咖啡”，或“我升职了”）。

练习步骤

1 睡前反思今天一天

当您结束一天并准备上床睡觉时，请坐在床上或附近的椅子上。轻轻闭上眼睛，然后在脑海中回顾今天发生的事情和做的事情。

2 想象3件快乐的小事

找出您一天中的三个亮点。请记住，我们只去想白天发生的好的事情。当我们发现自己自然而然想到一些负面的事情，请及时提醒自己把他们放下，重新去搜索那些温暖明亮的时刻。

3 记录下来

一旦找到三个让你微笑并感到快乐的事件，即使是很小的事，也把它们写下来。

4 反思这件事

最后，花 15 到 20 秒反思每个事件。想想它与今天的任何其他事件有何不同，以及为什么你会记得它。

记录时的小建议

• 给活动一个标题；
• 尽可能详细地写下发生的事情，包括你在哪里，你做了什么或说了什么，如果涉及其他人，他们做了什么或说了什么；
• 这个事件当时让你有什么感受，以及这个事件让你以后有什么感受；
• 如果您发现自己专注于负面情绪，请尝试将注意力重新集中在好事和随之而来的积极情绪上。这可能需要努力，但通过练习会变得更容易，并且可以真正改变您的感受。

这是一种促进幸福的日记练习。请记住，真诚地、定期地做这件事才是真正的挑战。

推荐5个小主题

刚开始这个练习，实在不知道写什么好，这里有5个小主题供您参考：

• 您今天最有意义地利用时间的方式是什么？
• 今天在你的工作/学校发生了什么好事？
• 你从今天的人际关系中得到了什么有用的支持？
• 你今天做了什么慷慨或善良的好事？
• 今天有哪一件事让你心生微笑？

最终，经过几天的时间去想这 3 件好事，您将会看到生活中的好事像微小的火花一样自行发亮，不用再思索和寻找。

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