心理学家凯利·麦格尼格尔说：

“我们控制自己注意力、情绪、胃口和行为的能力，在很大程度上会影响我们的健康、财务安全、人际关系和事业的成败。”

缺乏自控力的人，往往只顾当下的享受，稍有挫折，就会放弃。而自控力强的人，能让自律成为一种习惯，更容易达成自己的各项人生目标。

那么，什么决定了我们的自控力？自控力是天生的，还是后天养成的？

《自控术》的作者是一位企业里的心理咨询师，他遇到过形形色色的求助者，都遇到同一个问题，那就是“乐此不疲地做着不应该做的事，一边后悔，一边继续”。

A太太很苦恼，逼着A先生戒烟，虽然A太太每天都会在他耳边唠叨抽烟的坏处，可A先生每天还是要抽两包烟；

B女士总觉得火气上蹿，遇到芝麻大点儿事儿也会火冒三丈，和同事的关系也很糟糕，“后悔”从来没有阻止过她的火气；

C小姐喜欢熬夜，第二天总是因为赖床而迟到；

D小朋友心里清楚还剩两天就要考试了，但当他一坐下来打开书，就会发现桌子太脏了需要擦一擦，擦完桌子又会发现房间好像不太干净需要整理一下……等所有的事情都做完之后，他就该睡觉了……

每个人都知道这样的习惯对身体不好、于自己的发展不利，他们痛恨自己的失控，但又管不住自己。

每当倾诉苦恼的时候，他们感觉自己好像被什么力量推动着，不得不继续坏习惯，那么是谁在控制他们呢？

有人说是他们自己，因为自己缺乏意志力、不够自律，但是多项研究表明，每个人的意志力都差不多，只是用在了不同的地方，有的人用在运动上，有的人用在早睡上，而自律更是一种结果，并非原因。

真正影响你行为的，是你心中的“期待”。

所谓“期待”，是你满脑子在想的东西。

比如你害怕自己会发胖，那么你满脑子都是“胖”，“胖”就是期待；

你担心自己睡不着，那么你满脑子就是“睡不着”，“睡不着”就是期待；

如果你怕自己上讲台后会“忘词儿”，那么“忘词儿”就是期待……

你脑海里想的东西，无论你是“希望”它出现，还是“担心”它出现，你都是在“期待”它。

只要你的意志和“期待”是冲突的，最后的行为一定是和意志相反的。

比如当你强迫自己早睡的时候，你早早关了灯，用意志力强迫自己在11点前睡着，但是越努力地睡，好像越睡不着。

就像我们刚开始学会骑自行车的时候，看到前面有人走来，你紧张大喊：“别动，要撞上了！”你极力控制方向，结果偏偏就撞到了人身上。

自控的反面是失控，而失控的自我，就是你不了解的自我。《自控术》把人分成七个层面：

第一层，多巴胺-腺苷三磷酸系统，它主管短期能量的爆发；

第二层，肌肉组织系统，它主管长期能量的储存；

第三层，情绪脑，它产生各种情绪，以应对危险；

第四层，神经链系统，它负责惯性，比如每天早上会在什么时间醒来；

第五层，镜像自我，它主要负责把环境变成“我们”，又叫作社会脑或环境脑；

第六层，自知力，它主要负责我们的未来是成功还是失败；

第七层，专门干坏事求乐子的自我，这个自我和意志力是一对，构成一个层面的自我。

人是由这七个层面的自我组装融合而成的，认识了这七个自我，掌握了这七个自我的弱点并协调好它们的关系，才能做到自控。

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