人天生就有情绪。情绪，不论是喜、怒、哀、乐等，均能左右我们的决定、丰富我们的生活、影响我们的社交；它也是一把双面刃，可以改善我们，也可以损害我们。

如果我们情绪不时失控，可能因而蒙受损失，例如：在公事上因一时冲动犯错而损害事业，或者因情绪失控而破坏人际关系。反之，假如我们情绪管理得宜，在精神健康、与人相处、面对困境、学业和工作等均有裨益。

因此，不少人都希望学习好好控制情绪，而不少心理学家亦积极研究和提出不同的情绪管理方法，并作出归纳和比较。今日就让我们一起了解其中五类情绪管理方法吧！

情绪管理方法一︰情境选择

我们可以联想到不少和情绪有关的情境。在酒吧，我们会感到舒畅；在面对课本时，我们会感到有压力。情境选择涉及选择避免或接近某些特别的情况。选择避开或摆脱某些情境时，我们可以减低出现相对应情绪的机会；反之，如果想引起某些特定情绪，我们可以主动进入相关的情境中。

我们在日常生活中，也常常用到这些技巧。如果我们想纾缓压力，我们可以选择暂时放下工作，离开令自己觉得有压力的环境。又或者想感受快感时，便会约好友把酒言欢。不过，要善用这招并不容易，因为人很难准确预料未来的情绪反应，与多年不见的朋友聚旧，最后会有哪些反应，很难说得准。故此，我们往往无法准确而合适地判断应避免或接近哪些情境。

情绪管理方法二︰情境调整

有时我们总是难以选择四周的情境，但仍可靠个人行为调整。情境调整是修改外在，周边﹙而非内心世界﹚的情境以改变环境带来的情绪影响。例如如果我们突然遇上前任的话，我们可透过预测自身情绪和可能出现的反应去决定要不要和他﹙她﹚说话，又或者调节谈话的内容、身体距离等，以避免不想要或达致想要的情绪，如避免尴尬、或尽可能保持自然等。

情绪管理方法三︰注意投放

虽然如此，四周环境及他人的反应仍有可能不如我们预期。我们的四周环境和生活之中其实还充满了许许多多其他事物，而部分的事物会更有大机会引起合适的情绪反应。这个将注意力集中或者移开的过程，就是注意投放。

其中一种主要方法是转移视线，例如如果求职受挫，可以选择专注下次面试机会或自己的其他兴趣，这样我们可以减少相关情绪的出现及其带来的影响。适用范围方面，有研究指出，它在应对高强度的情绪时，由于易于应用，因此比起其他方法有效。

此外，沉思和忧虑等也算是把注意力由情绪分散至思考，以免直接受情绪影响的方法，不过这些方法可能会使人的思想集中在负面情绪上，最后可能会适得其反，造成更大的情绪影响。

情绪管理方法四︰改变认知

以上三种方法虽然有效，但是它们并未能真正改变处境和对我们情绪的因果关系。不过，事情的好与坏往往只是角度和认知的问题，所以如果我们可改变对情况的评估，从而改变其情绪含义。

而改变认知中的主要方法之一，是重新评估认知。它的意思是透过重新演译事件的含义，以改变事件的情绪影响。如果我们考试不及格，好友却考了第一，我们或许会有妒忌、埋怨等反应，但如果我们改变对此事的理解，解释为为好友自豪，并决定见贤思齐的话，便可以把负面的情绪转化为正面，甚至化作动力。而心理学研究亦指出，这方法对我们健康和人际关系都有正面影响；不过，它由于难度较大，往往较适用于应对较低强度的情绪，更有指在某些情况下使用，可能会弄巧成拙。

情绪管理方法五︰反应调制

此方法和上面四种方法有颇大差异：前四种因为是用于出现情绪反应之前，被合称为「前摄调节」；第五种由于用于发生情绪反应后，被归类为「反应调节」。

反应调制当中有不少涉及不同类型的行为，如做运动，睡眠，甚至酒精，药物等，均对情绪管理有一定功效；不过，我们也必须考虑到这些方法对我们身心健康的长远影响，以防出现酗酒，滥药等问题。

另外，压抑表达也是一个方法。把情绪忍住不表达出来，虽然对控制表情，心率等有一定用处，相比起重新评估认知，它对克制负面情绪作用较低；因为它更为刻意，所耗用精力较多。它也可能损害我们表达正面情绪的能力，削弱我们的社交能力，对身心发展也不健康（例如和抑郁症症状有正向关系），因此相形见绌。如果真的要使用此方法，亦应当小心使用。

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